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一個擁抱,勝過各種藥方。許多研究都證實,擁抱對人體好處多多,但其實我們身體早就知道,朋友、親人、伴侶,甚至對寵物的一個抱抱,足以帶走憂慮和煩惱。美國心理學家也指出,1天擁抱6分鐘,還能趕走憂鬱,減少疼痛。

擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵,和腦部分泌的催產素(oxytocin)有關。催產素不只促進產婦的乳汁分泌與誘導分娩,還能減輕壓力和產生放鬆感,並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受,因此科學家也將催產素稱為「擁抱荷爾蒙」。

擁抱與撫觸 抵抗憂鬱

擁抱,還能為憂鬱的情緒提供天然解方。

(光是看人擁抱,就能刺激腦部作用,轉換心情。)

美國心理學專家卡絲塔爾多(Deb Castaldo)說,許多心理學的研究顯示,不喜歡身體碰觸的人,容易陷入沮喪情緒,甚至導致厭食,危害健康與生存意志。

「擁抱有助於穩定情緒,增加親近感,是關係裡的潤滑劑,」卡絲塔爾多說,擁抱時間要夠久,才要真正讓身心放鬆。如果是對親密伴侶,「1天最少要擁抱6分鐘以上,如果加上親吻6秒,就夠你健康一整天。」(推薦閱讀:男人比女人更需要「睡前擁抱」

 

(擁抱可以重拾伴侶的親密感,增加情趣。)

擁抱活化腦部 紓緩壓力 

擁抱的力量有多大?光看別人抱在一起,就足以改變你的腦波、轉換心情。以色列海法大學在2016年的一項研究發現,52名受試者看到別人友善的擁抱,腦波立即產生變化,進而轉移壓力與情緒狀況。美國加州大學洛杉磯分校的研究也發現,觀看感人催淚影片的受試者,催產素的分泌平均增加47%。

擁抱,還能提供人體免疫系統和病毒之間的緩衝效果,增加身體對抗疾病的能力。美國卡內基美農大學在2014年的研究發現,擁有人際和社會支持、並且常被擁抱的健康成人,感染感冒病毒的風險較低;即使被傳染,這些人的症狀也相對較為和緩。(推薦閱讀:此生最大挫敗是不敢擁抱母親 數十年後一聲道歉終於圓滿母女因緣

擁抱力量大 狗狗和人效果一樣好

(研究指出,多擁抱狗,也能紓壓和減少憂鬱。)

擁抱狗狗,同樣也對身體健康有所助益。美國《循環(Circulation)》期刊一項長達12年的研究指出,每天擁抱狗狗的主人,因為心臟疾病而喪命的機率可減少21 %。哈佛醫學院心臟病專家卡茲(Dhruv Kazi)說,這項研究歸納出的結論,顯示養狗確實有助於心血管的健康。「更大的好處是,每天遛狗、抱抱狗,就足以趕走人的焦慮與憂鬱傾向。」

擁抱的好處雖然說不完,礙於個性和文化差異的影響,許多人對擁抱仍然有所遲疑,特別是對親密的另一半和家人。美國兩性專家泰特金(Stan Tatkin)說,面對互動不再熱絡的伴侶來說,一個小小的擁抱,可以重拾相互扶持的親密感受。「簡單的輕輕撫觸、擁抱,就能引起人體的化學反應,在意見不合時,這招特別有效。」(推薦閱讀:親密關係的「地雷區」:別在婚姻裡追求優越感!

關心家人和伴侶,別再放不開;輕拍對方的肩,握握對方的手,然後自然給個擁抱,就足以傳達你的愛意與關懷。

資料來源: NPR、The Healthy、Good News Network

責任編輯:陳祖晴

網址:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80425
心得:原來擁抱的好處這麼多,可以放鬆、舒壓和激勵,1天擁抱6分鐘,還能趕走憂鬱,減少疼痛,擁抱狗狗也有相同的作用,一個小小的擁抱,可以重拾相互扶持的親密感受,每天握握家人的手,然後自然給個擁抱,傳達愛意與關懷吧。

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吃了辣椒,要趕快喝水減輕辣味?這可不行!因為這種灼燒感不是味覺是痛覺,是由油性辣椒素造成的,因此不會溶於水,而是需要吃乳製品或嚼米飯,藉由酪蛋白或咀嚼,才可以有效減緩疼痛。所有的辣椒都辣嗎?並不對喔!同門裡的青椒與甜椒,一點都不辣。


辣椒原產於中南美洲熱帶地區,一般說法是哥倫布把它帶回歐洲,並由此傳播到世界各地。亞洲最早引入的日本,把它稱為唐辛子,明代後期中國開始種植,清朝時傳入台灣,閩南語稱它為「番薑仔」。它的品種眾多,依漿果果形有球形、圓錐、長角及扁圓形等,各有調味、鮮食、漬泡以及觀賞的功能。
台灣的辣椒產地集中在中南部,嘉義、南投、高雄、屏東和花蓮,全年都可生產,但以春夏最多。最常見的品種是雞心型的朝天椒,號稱本土最辣,以及細長的長角椒兩種為主。

辣椒最辣的部位 藏在意想不到的地方

辣椒含有豐富的維生素A、C、胡蘿蔔素以及蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等物質。它的辣椒素就是辣味來源,能刺激唾液分泌,抑制細菌生長,加快血液循環與胃腸蠕動,所以吃辣容易發汗,覺得熱;它還能提早耗盡神經細胞裡的P物質,降低疼痛傳導靈敏度,所以有人會擦辣椒油膏來止痛。不過喉嚨癢、咳嗽或容易口乾舌燥的人,最好少吃。

大部分的人都以為辣椒最辣的是籽,其實辣椒素主要存在於內部的白色辣囊,刮掉就能減輕辣度。
辣椒素含量的測量方法是美國化學家威爾伯·史高維爾設計的,因此史高維爾就成為單位名稱。一般辣椒辣度只有4千至5千史高維爾,台灣朝天椒是7萬到9萬。哪一種辣椒最辣?現在仍然莫衷一是,總是有更強悍的辣椒一直在出現啊!基本上,體積小,顏色紅,乾辣椒,辣度都會節節高升。有人常戲稱脾氣不好的女生叫小辣椒,原來不是隨便說說的。
辣椒要挑選表面飽滿光滑,有硬實感,且蒂頭呈鮮綠色者,一般果形尖、果肉薄者辣味愈重。辣椒放久了顏色會變得不鮮豔,逐漸變軟或是乾枯腐爛。最簡單的保存方式就是冷凍,把它日晒烘乾或是油泡醃漬也是個好方法。

網址:https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3283
心得:辣椒是料理中常見的搭配也是常見的元素,很多人也是嗜辣如命,吃東西的時候如果沒有辣椒就會覺得索然無味....本篇文章介紹了辣椒的營養價值,也解釋了辣椒該如何吃才會好吃,讓愛吃辣的人多了許多選擇;同時也給予害怕辣椒的人們一些解辣的方法,對於兩方來說都很實用喔!

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一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠,但其實睡得著不代表睡得好,而睡得久也並不代表睡得夠。

 

你睡得好嗎?睡眠佔了人生的三分之一,一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠,但其實睡得著不代表睡得好,而睡得久也並不代表睡得夠;究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢?

 

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

睡眠中心精神科主治醫師表示,入睡困難、睡眠時常中斷,無法持續入睡或出現過早醒來等症狀,當這些表現形態出現一個星期超過3天以上,且持續一個月以上,嚴重影響到日常生活,如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等,即是失眠障礙。

 

而睡眠障礙的類型有很多,包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症,研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關,不止大人,若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒,家長應特別當心。

 

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣,醫師指出,一般人睡眠時間平均約8小時,但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛,而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外,評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態,有些人可能睡滿7、8小時,隔日還是覺得沒睡飽,且有愈睡愈累的感覺,另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿,所以睡眠時間長短,不是唯一影響睡眠品質的因素,還有睡眠是否有達到深層睡眠,是否睡眠一直被打斷,均是重要影響睡眠品質的因素。

 

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙,醫師提到,若真的睡不著,則可做一些不要太刺激或太興奮的事情,等到感覺睡意來了,再上床睡覺;而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等,最重要的還是應調節生理時鐘,若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善,就應尋求專業睡眠醫師協助,針對不同的症狀以藥物或行為進行治療,以讓自己擁有一夜好眠。

 

原文網址:http://www.healthnews.com.tw/news/article/40680/?act=

 

心得:對於時常晚睡的我來說,只要週末假日絕對會睡到中午才醒來。以前以為這樣就可以把上班日沒睡飽的時間通通補回來,結果隔天起床反而更沒精神,睡眠品質很不好...比起睡眠時間長,睡眠品質看起來才是更重要的!有時候我會在睡前先去運動,然後回家洗個澡倒頭就睡,透過這篇文章我才知道,為了在睡覺時能好好入睡而且不被打斷,避免在睡眠前做運動對睡眠品質才是最有幫助的~

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