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肥胖老得快！3招慢運動找回少女活力

華人健康網  2015年8月30日 10:00

電影《我的少女時代》熱播，許多輕熟女將回憶拉到青春時期，默默感嘆年過25歲，身型就不斷發胖，肌膚和身體也不斷老化崩壞。想要找回青春活力，運動啟動身體能量是公認的最佳秘訣之一。如何讓自己瘦得健康又美麗，對抗老化？快來偷學美魔女LuLu優雅瘦的秘訣！

許多女性愛喝奶茶、愛吃甜點，卻懶得運動，一過某個年齡關卡，人體新陳代謝減慢，飲食中多餘的熱量被囤積在體內易形成脂肪，剛開始是腹部肥胖，接著就是下半身肥胖和全身性肥胖。而肥胖本身會造成身體發炎反應，加速身體和肌膚老化，讓人感覺體力變差，肌膚細紋也越長越多。

如何找回青春活力，不讓歲月在肌膚刻下痕跡？年約40歲的知名瑜珈老師LuLu認為「最美麗的女人，就是優雅的女人！」每天花一點時間，做些慢節奏又優雅的運動，不僅可啟動身體新陳代謝力，消除體內多餘贅肉和脂肪，維持身體和肌膚活力，也能培養出優雅姿態，體外體內都美麗。

【內臟燃脂船式】

動作：

坐姿。雙腳膝蓋彎曲，腳尖朝上，雙手拉住彈力帶（或長毛巾）兩側，腳板抵住長毛巾，吸氣預備。

慢慢吐氣，運用肚子力量，將雙腳慢慢離開地板，身體往後微傾。

身體往後延伸，雙腳往前拉長，感覺背部延展，保持平衡，讓身體呈現L字型。眼睛望前方，鼻吸鼻吐保持呼吸，維持3至5次呼吸後，吐氣放鬆。

說明：此動作每次做2至3回，可訓練深層肌肉群，消除深層腹部贅肉及脂肪。

【強力燃脂棒子式】

動作：

身體趴在地板上，上半身抬起，吸氣預備。

腳尖踮起，膝蓋彎曲，呈跪姿。手肘撐地，與地板呈90度，吐氣預備。

膝蓋伸直，腳尖及雙手施力保持身體平衡，背部拉長延展，頭往前延伸，臀部夾緊、腳往下伸展，讓身體前後像棒子直立，保持3至5次呼吸後，吐氣放鬆。

說明：此動作每次做2至3回，可促進代謝，訓練全身肌肉和難瘦的臀部後側、大腿內側肌肉群及馬甲線。

【骨盆端正划船式】

動作：

坐在椅子前緣1/3處，手抓住椅墊，雙腳平行，慢慢吸氣預備。

慢慢吐氣，雙腳緩緩地離開地板，身體往後傾斜。

身體再微微後傾，讓身體保持直立靠在椅背上。雙腳同時慢慢抬起，保持在身體前方，雙腿膝蓋併攏，保持呼吸3至5次，吐氣回到預備位置。

說明：此動作適合上班空檔隨時甦醒精神，每次做3至5回可促進新陳代謝，鍛鍊骨盆底肌群（下盤肌肉群）的深層肌肉。

資料來源:https://www.top1health.com/Article/324/28390

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我的看法:

很多女性不喜歡運動，更別說是固定的運動習慣，

我也不例外，不喜歡運動後滿身大汗，整身汗臭味還必須維持到回家才能消除，

也害怕每天運動會練出男性化的身材曲線，或是因而皮膚越曬越黑，

但其實運動不一定要到室外，

在家也能做簡單的"慢運動"，利用看電視或早晨剛起床的時間，

做些慢節奏又優雅的運動，不僅能輕鬆達到天天運動的習慣，也能讓精神更飽滿，面對接下來的每一件事。