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一個擁抱，勝過各種藥方。許多研究都證實，擁抱對人體好處多多，但其實我們身體早就知道，朋友、親人、伴侶，甚至對寵物的一個抱抱，足以帶走憂慮和煩惱。美國心理學家也指出，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛。

擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵，和腦部分泌的催產素（oxytocin）有關。催產素不只促進產婦的乳汁分泌與誘導分娩，還能減輕壓力和產生放鬆感，並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受，因此科學家也將催產素稱為「擁抱荷爾蒙」。

擁抱與撫觸　抵抗憂鬱

擁抱，還能為憂鬱的情緒提供天然解方。

（光是看人擁抱,就能刺激腦部作用，轉換心情。）

美國心理學專家卡絲塔爾多（Deb Castaldo）說，許多心理學的研究顯示，不喜歡身體碰觸的人，容易陷入沮喪情緒，甚至導致厭食，危害健康與生存意志。

「擁抱有助於穩定情緒，增加親近感，是關係裡的潤滑劑，」卡絲塔爾多說，擁抱時間要夠久，才要真正讓身心放鬆。如果是對親密伴侶，「1天最少要擁抱6分鐘以上，如果加上親吻6秒，就夠你健康一整天。」（推薦閱讀：男人比女人更需要「睡前擁抱」）

（擁抱可以重拾伴侶的親密感，增加情趣。）

擁抱活化腦部　紓緩壓力 

擁抱的力量有多大？光看別人抱在一起，就足以改變你的腦波、轉換心情。以色列海法大學在2016年的一項研究發現，52名受試者看到別人友善的擁抱，腦波立即產生變化，進而轉移壓力與情緒狀況。美國加州大學洛杉磯分校的研究也發現，觀看感人催淚影片的受試者，催產素的分泌平均增加47％。

擁抱，還能提供人體免疫系統和病毒之間的緩衝效果，增加身體對抗疾病的能力。美國卡內基美農大學在2014年的研究發現，擁有人際和社會支持、並且常被擁抱的健康成人，感染感冒病毒的風險較低；即使被傳染，這些人的症狀也相對較為和緩。（推薦閱讀：此生最大挫敗是不敢擁抱母親 數十年後一聲道歉終於圓滿母女因緣）

擁抱力量大　狗狗和人效果一樣好

（研究指出，多擁抱狗，也能紓壓和減少憂鬱。）

擁抱狗狗，同樣也對身體健康有所助益。美國《循環（Circulation）》期刊一項長達12年的研究指出，每天擁抱狗狗的主人，因為心臟疾病而喪命的機率可減少21 ％。哈佛醫學院心臟病專家卡茲（Dhruv Kazi）說，這項研究歸納出的結論，顯示養狗確實有助於心血管的健康。「更大的好處是，每天遛狗、抱抱狗，就足以趕走人的焦慮與憂鬱傾向。」

擁抱的好處雖然說不完，礙於個性和文化差異的影響，許多人對擁抱仍然有所遲疑，特別是對親密的另一半和家人。美國兩性專家泰特金（Stan Tatkin）說，面對互動不再熱絡的伴侶來說，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受。「簡單的輕輕撫觸、擁抱，就能引起人體的化學反應，在意見不合時，這招特別有效。」（推薦閱讀：親密關係的「地雷區」：別在婚姻裡追求優越感！）

關心家人和伴侶，別再放不開；輕拍對方的肩，握握對方的手，然後自然給個擁抱，就足以傳達你的愛意與關懷。

資料來源： NPR、The Healthy、Good News Network

責任編輯：陳祖晴

網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80425
心得：原來擁抱的好處這麼多，可以放鬆、舒壓和激勵，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛，擁抱狗狗也有相同的作用，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受，每天握握家人的手，然後自然給個擁抱，傳達愛意與關懷吧。