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運動莫忘補水！營養師教做運動飲料

華人健康網 2015年7月15日

你都是口渴了才喝水嗎？而為什麼運動完要喝運動飲料呢？今天告訴你平時、運動時該如何補充水分？以及運動完為什麼要喝運動飲料？

平時就要喝水，不要等到口渴才喝人們往往都等到覺得口渴才想到要去喝水，是你知道嗎？當身體感覺口渴時其實已經是處於輕微脫水的現象了。而當水份流失體重的2%時運動表現就會降低10到15%了，因此不能等到「口渴」才喝水。

運動前先補充水份

運動時，最擔心會有水分流失過多造成脫水的情形，這不但會使運動表現下降，甚至會有中暑、熱衰竭的現象發生，因此適當的補充水份是運動者很重要的課題。

話雖如此，卻還是常有因水份不足而身體不適的情況發生，該如何預防呢？建議您，運動前1到2小時要先喝約500毫升的開水，使身體處於水份充足的狀態再去運動，在運動中建議每20分鐘就要補充約250毫升的水份，運動後也要在1到2小時內將流失的水份盡快補充回來（至少飲用500毫升的水分）。

文章來源:https://www.top1health.com/Article/80/26552

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我的看法:

喝水很重要，而喝水的時機更重要，

正確的飲水方式將使這杯水達到救命水的功效，

隨時補充水分，而不是渴了才喝水，

牢記這點，將能使我們喝下去的每一杯水達到最大功效!